In 8 Wochen raus aus dem Autopilot
Ein gesunder Umgang mit Stress und
Gedankenspiralen ist trainierbar.
Zu den Terminen
Ein zertifizierter MBSR-Kurs —
Mindfulness-Based Stress Reduction.
Dieser Kurs ist genau das Richtige für dich, wenn du…
- Schwierigkeiten hast, ohne Ablenkung, Raucherpause oder ein Glas Wein entspannen zu können und deinen Kopf freizubekommen
- dich gestresst und überfordert im Alltag fühlst — ganz egal, ob von Leistungsdruck, eigenen Ansprüchen oder Erwartungen anderer
- verstehen möchtest, wie sich dieser Stress auf dein Nervensystem auswirkt — und einen besseren Umgang damit kennenlernen willst
- souveräner mit schwierigen Situationen umgehen möchtest - weniger impulsiv, stattdessen bewusster und reflektierter
So bietet dir dieser Kurs echte Veränderung…
- plane täglich Zeit für eigene Übungen ein - Achtsamkeit kann als ein kognitives Training verstanden werden und braucht Übung
- du kannst absehen, dass du an den meisten Kursterminen teilnehmen kannst - nur so entfaltet der Kurs seine transformative Wirkung
- du bist offen dich in der kleinen Kursguppe auszutauschen um so zusammen praktische Erkenntnisse zu gewinnen
MBSR ist evidenz-basiert
MBSR hat mehrere nachgewiesene Effekte. So zeigt eine wissenschaftliche Analyse von insgesamt 29 Studien und 2.668 Kursteilnehmenden, dass MBSR einen starken Effekt auf Stress hat (hohe Effektgröße von g = 0.74):
Im direkten Vergleich zu Personen, die keinen Kurs absolvieren, erlebten Teilnehmende eine deutliche Stressreduktion. Auch Angst, Depression und allgemeines Wohlbefinden verbessern sich messbar durch MBSR (Khoury et al., 2015).
Mehrere Analysen zeigen, dass diese positiven Ergebnisse auch noch Monate nach Kursende andauern (Galante et al., 2023; Khoury et al., 2015). Zudem treten die Effekte unabhängig vom Hintergrund der Teilnehmenden ein — Alter, Geschlecht und Bildungsniveau spielen also keine Rolle (Galante et al., 2023).
Als zentraler Wirkmechanismus von MBSR wurde die Reduktion von kognitiver und emotionaler Reaktivität identifiziert — das ist die Tendenz, durch Stress schnell in negative Gedanken- und Gefühlsmuster zu verfallen. Zudem kann man davon ausgehen, dass sich in Teilnehmenden Achtsamkeit erhöht, während Gedankenkreisen und Sorgen abnehmen (Gu et al., 2015).
Diese Veränderungen spiegeln sich auch im Gehirn wider: Bereiche, die mit kognitiver und emotionaler Regulation in Verbindung stehen, verändern sich messbar — darunter der präfrontale Kortex, der Hippocampus und die Amygdala (Gotink et al., 2016).
Die oben genannte Analyse legt zudem nahe, dass die Qualität eines Kurses seine Wirksamkeit beeinflusst (Khoury et al., 2015) — deshalb folgt dieser Kurs strikt dem offiziellen MBSR-Curriculum und wird von einem ausgebildeten MBSR-Lehrer durchgeführt.
Vor dem Kurs
Nach dem Kurs
Kursübersicht
MBSR ist ein zertifiziertes 8-Wochen-Programm, das zahlreiche Formen von Achtsamkeitspraktiken — im Sitzen, Liegen und in Bewegung — in einem strukturiertem Rahmen vermittelt. MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und wird weltweit unterrichtet. Es ist weltanschaulich neutral — keine spirituelle oder religiöse Ausrichtung — und richtet sich an alle, die einen wissenschaftlich fundierten Zugang zu Achtsamkeit suchen.
Im Kurs
Ich leite Achtsamkeitsübungen an, wir tauschen uns in der Gruppe aus und ich halte kurze Vorträge zu Themen wie Wahrnehmung und Stressreaktion — je 2,5 Stunden.
Zuhause
Du übst täglich mit meinen Anleitungen und kleinen Alltagsaufgaben.
Tag der Achtsamkeit
Ein Kurstag, der dazu einlädt die erlernte Achtsamkeit zu vertiefen und Stille zu finden.
Teilnehmerhandbuch
Ein ausführliches Handbuch mit Impulsen und Übungsaufgaben begleitet dich Schritt für Schritt durch jede Woche.
Über mich
Hi, ich bin Leon — ich komme aus der Hirnforschung und übe selbst seit über 6 Jahren Achtsamkeit. Angefangen habe ich damit während meines Studiums, wo meine Faszination für Gehirn, Bewusstsein und Kognition ihren Anfang nahm.
Mehr →Termine
30.09. · 07.10. · 14.10. · 21.10. · 28.10. · 04.11. · 11.11. · 18.11.2026
Platz reservieren
Noch Fragen?
Schreib mir gerne eine E-Mail unter: info@leon-heidkamp.com
Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren. Bei akuten psychischen Erkrankungen, starken Traumata oder akuten Lebenskrisen ist MBSR möglicherweise nicht der richtige erste Schritt — das klären wir gemeinsam im Vorgespräch.
Im unverbindlichen Vorgespräch schauen wir, ob dieser Kurs der richtige Schritt für dich ist — ein entspanntes Gespräch mit mir, ca. 30 Minuten. Hier kannst du auch alle weiteren Fragen stellen.
Nach dem Vorgespräch erhältst du von mir eine Rechnung. Die Kursgebühr wird per Banküberweisung bezahlt — spätestens 2 Wochen vor Kursbeginn, um deinen Platz verbindlich zu reservieren.
Im Fragebogen teilst du mir ein paar Dinge über dich mit — das hilft mir, das Vorgespräch sinnvoll vorzubereiten und einzuschätzen, ob der Kurs gerade zu dir passt.
Im Vorfeld solltest du idealerweise absehen können, dass du zu den allermeisten Terminen erscheinen kannst. Falls du nach Kursbeginn doch mal einen Termin verpasst — zum Beispiel wegen Krankheit — ist das kein Problem. Das Teilnehmerhandbuch hilft dir, die Übungen der Woche trotzdem mitzuverfolgen.
Du brauchst lediglich eine Webcam und ein Mikrofon für unsere Treffen in Zoom (z.B. Laptop, Handy oder Tablet), etwas zum Sitzen (Stuhl oder Meditationskissen), sowie eine Matte zum Liegen (dicke Yogamatte, Teppich, Sofa oder Matratze).
Die 2,5 Stunden jedes Kursabends werden sehr abwechslungsreich gestaltet sein. Keine einzelne Übung nimmt mehr als 45 Minuten ein und es wird Pausen zwischendurch geben.
Idealerweise hast du einen ruhigen Raum für dich — zum Beispiel ein eigenes Zimmer. Normale Hintergrundgeräusche sind kein Problem, du solltest aber während der Kursabende nicht gestört werden.
Kein Problem — Zoom ist kostenlos und schnell installiert. Da das Vorgespräch ebenfalls über Zoom stattfindet, kannst du es direkt dabei testen — ich helfe dir gerne, falls es technische Fragen gibt.
Wissenschaftliche Quellen
Galante, J., Friedrich, C., Dalgleish, T., Jones, P. B., & White, I. R. (2023). Systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials assessing mindfulness-based programs for mental health promotion. Nature Mental Health, 1(7), 462–476. https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5
Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. M. (2016). 8-week mindfulness-based stress reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice: A systematic review. Brain and Cognition, 108, 32–41. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2016.07.001
Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37, 1–12. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009